关于自控力，
你想知道的，可能都在这里了。
最近，收到很多和自控力相关的留言。
有妈妈说，儿子做作业气死人，写5分钟、发呆10分钟、玩玩具15分钟。
也有妈妈说，闺女稍不如意，就发脾气、大哭大闹，甚至撒泼耍赖。
还有妈妈说，孩子看到啥都想买，家里的玩具一大堆，还要买买买。
她们都很发愁，孩子如此缺少自控力，怎么办？
之前介绍著名的棉花糖实验，说的就是自控力。
斯坦福大学Walter Mischel博士发现，那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子，学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。他们SAT的分数平均高出210分。除此之外，他们在其他方面也显示出明显的优势，例如更强的社交能力、更高的体质指数等等。
刨除学业、事业成就，只看生活中的小事，也很容易发现，缺乏自控力的人往往深陷肥胖的泥潭，一边呼着减肥的口号、一边啃着奶油蛋糕；常常刷着朋友圈、熬着无聊的夜，然后第二天满身疲惫地去上班…….
自控力，关乎方方面面，能影响我们的一生，甚至超越智商。
-一个大脑，两个自我-
其实，自控力，这东西，我们天生就有。
自控力（意志力），简单地说，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们用这种能力去驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
大脑里有个部位叫前额皮质，斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基教授认为，它的主要作用是让人选择“更难的事”，这正是自控力想要的方向。
前额皮质呢，又分为三个区域，分别掌管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，进而分别支撑人去完成枯燥、困难的工作，抵制诱惑和坚持自己的目标。
孩子的前额皮质一直处于发育的过程，自控力还不成熟，坐不住、无法长时间专注，抵制不了糖果的诱惑，做事情半途而废，是很正常的。
但为什么作为成人的我们还是会发现，掌控自己会是件困难、甚至异常困难的事情？
因为，虽然我们有一个大脑，但大脑里有两个自我：一个是冲动的自我，贪图享乐；一个是克制的自我，深谋远虑。
我们总是在两个自我之间摇摆不定。商场打折促销，冲动的自我觉得应该趁便宜多囤货，但克制的自我坚持不买不必需的东西。
孩子做作业更是类似的天人交战（想想我们小时候）。一边“冲动的自我”告诉他，去看动画片；一边“克制的自我”告诫他，应该好好写作业。一旦冲动的自我压倒了克制的自我，孩子就失去了自控力，做不到专心做作业。
-就像肌肉，可以锻炼-
但幸好，自控力就像肌肉一样，可以通过锻炼、来增强意志力。我们可以通过有意识的训练，帮助孩子获得更强的意志力（当然也可以包括我们自己
）。
首先，帮助孩子认清自己的情绪，弄清自己为什么失控。小川会因为乐高达不到他想要的程度而生自己的气，有时，还会捶胸顿足地埋怨自己“怎么这么笨”。这时，我都会试着这样跟他交流，帮助他认清自己的情绪：“乐高没搭好，小川是不是觉得有些沮丧？所以生自己的气？这很正常啊，妈妈写不好文章的时候，也会觉得难过沮丧。”
然后，我们一起设计摆脱坏情绪，重拾好心情的方法，比如换个乐高想法，或玩其他更容易的玩具。
弄清楚失控的原因，孩子（我们）才能真正解决它。如果任由坏情绪发展下去，小川可能会误以为乐高是引起他生气的原因，而慢慢不再玩了。
其次，锻炼身体。看情况有些不可思议，但科学家的确发现，锻炼是提升自控力的一剂良方。
神经生物学家发现，锻炼身体能促进人的大脑产生更多的细胞灰质和白质，从而促进脑细胞之间的联结。于是，大脑变得更加充实，运转速度更快，进而有助于前额皮质的发育。
锻炼还能提高孩子的心率变异度，让他们在面对压力和诱惑时，降低心率，集中注意力保持平静，控制冲动行为。
科学家还说，不用多，一天5分钟，走到室外、回归大自然的“绿色锻炼”就能达到作用。
游戏中，让孩子学会控制自己。躲猫猫是个神奇的游戏，好处太多，包括锻炼孩子的自控力。
和小川玩躲猫猫时，我有时会故意装作找不到他，让他多藏一会。这对孩子来说其实很不容易，越小的孩子越容易沉不住气，自己跑出来了。我们要告诉他，多藏一会，赢的机会就大一些，慢慢地，他能等待的时间会变长。
类似的游戏，还有木头人；我和小川还玩过“看谁三分钟不说话”、“不眨眼”、“不笑”等等。
还有，让孩子学会等待。现在，小川叫我一起玩，我有时候会刻意让他等一会：“妈妈正在忙，你可以等5分钟吗？你可以自己先玩一会吗？”刚开始的时候，他会“夺命连环call”：“妈妈，妈妈，你快来！”后来，慢慢地，他学会了等待，现在他有时会对我说：“妈妈，你一会过来哦，但是不用着急，我可以先自己玩一会。”
-也像肌肉，有极限-
但自控力，也像肌肉一样有极限，使用之后会逐渐疲惫。
你有没有发现，孩子在长时间的克制和隐忍自己之后，往往会出现情绪的大爆发。
孩子在饿、困、累的时候，更容易发脾气、注意力不集中。
那是因为，使用自控力是需要消耗能量的。长时间克制自己，保持专注力、抵制诱惑、控制情绪，体内能量下降到一定程度时，大脑会拒绝提供充足的能量给孩子保持用来自控。
所以，当孩子出现能量危机、自控极限时，just let it go。饿的不行，想吃蛋糕就给他吃一点吧；困的打瞌睡，钢琴就少练一会，先让他歇一会……
等他恢复元气，他的自控力就会回来。
-自控力可以传染-
最后，还有一个重要点：自控力可以传染。
哈佛医学院的克里斯塔斯基和加州大学圣地亚哥的福勒发现，肥胖、酗酒、吸毒等等都可以在家人、朋友之间传染。而这些不好的行为多多少少都和失去自控力相关。
而孩子对传染的免疫力更低。所以，提高孩子的自控力非常需要从我们自己做起，言传身教，把好的自控力“传染”给他。
最近，我和小川制定了一个情绪控制竞赛，“他控制自己不哭闹，我控制自己不发脾气”。每每小川情绪快要失控的时候，我都会提醒他比赛的存在。
小川会马上克制自己冷静下来，我再适时和他讨论失控的原因、想想缓解或释放情绪的方法。效果很明显，小川哭闹的次数大大减少。
但是，我不会告诉你，我发脾气的次数也少了。
P.S.
这篇文章的很多知识点都参考了斯坦福大学健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》一书，强烈推荐给大家。
这里有她在谷歌总部公开演讲的视频，可以先睹为快。
推荐阅读
每个孩子都该养成的7个习惯，引导他过一个有准备的人生 | 好习惯培养系列（一）
曾经的女博士，现在的大学老师。飘过美国、澳洲，目前坐标北京。
养娃是一场永无止境的修行，我想在这个小小公众号上和孩子们和姐妹们共同在书中和路上发现更好的自己。
对了，想私下交流的姐妹，可以加我的个人微信cmksj001。
*回复“书单”，查看《mom书单|150本优秀绘本讲解》
*回复“BBC”，查看《BBC评出100年来最伟大的11本儿童读物》
*回复“英语网站”，不可错过的免费英语学习网站推荐。
转载：weixin